Бег при минусовых температурах
Бег зимой
Полезен ли бег в холодную погоду?
ДА! Бег трусцой зимой или общие виды спорта зимой при низких температурах важны для поддержания общего здоровья организма.
Мощная сердечная мышца дает много преимуществ, и ею нельзя пренебрегать из-за низких наружных температур!
Бег зимой имеет смысл, хотя бы для того, чтобы избавиться от лишних калорий от новогодних праздников.
Часто возникает неуверенность в том, вреден ли бег трусцой зимой на улице в холодную погоду?
Посмотрите на лыжников – они доказывают, что зимой очень полезно проводить много времени на свежем воздухе.
Холодный воздух вреден для легких?
Нет, легкие человека могут хорошо функционировать при минусовых температурах.
Кроме того , занятия спортом на открытом воздухе также предотвращают дефицит витамина D зимой . Бег на свежем воздухе гарантирует, что тело подвергается воздействию достаточного количества солнечных лучей.
Витамин D образуется через кожу, что особенно важно для костей, психики и иммунной системы!
И последнее, но не менее важное: пробежка по свежему снегу может быть прекрасным опытом и хорошим балансом с силовыми тренировками в тренажерном зале.
Бег на морозе – преимущества с первого взгляда
Беговые тренировки зимой эффективно тренируют сердечно-сосудистую систему и тем самым улучшают ваше состояние .
Бег при низких температурах проясняет голову и может помочь при зимней депрессии.
Тренировки на выносливость зимой укрепляют иммунную систему.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, вы можете предотвратить дефицит витамина D, особенно зимой.
Бег в мечтательной снежной обстановке может быть очень веселым. Обычно зимой на беговых дорожках мало что происходит, и высвобождение гормонов счастья заставляет после этого чувствовать себя новым человеком!
Бег зимой поднимает настроение и помогает при зимней депрессии!
Есть ли у беговых тренировок при низких температурах недостатки?
Достоинства перевешивают недостатки, но следует знать и отрицательные стороны пробежки на морозе:
Условия для бега зимой отличаются от летних. Из-за этого на выбор подходящей одежды уходит немного больше времени.
Если вы выберете неправильную экипировку, вы рискуете охладить свое тело и простудиться.
Кроме того, из-за более гололёда и раннего наступления темноты вечером риск получить травму во время пробежки выше.
5 ценных советов для пробежек зимой
Уделите больше времени разминке
Важно при беге зимой разминаться лучше и дольше, чем летом.
Мышцы должны быть расслаблены перед самим бегом, чтобы не возникало напряжения.
Разминку следует проводить на улице, чтобы тело успело привыкнуть к температуре.
Не забывайте пить
Когда холодно, чувство жажды меньше, хотя тело выделяет с потом столько же воды .
Если пить воды слишком мало, есть риск обезвоживания.
Избегайте пробежек при температуре ниже -10.
При температуре ниже -10 градусов по Цельсию следует отдавать предпочтение беговым тренировкам на беговой дорожке дома или в спортзале, так как такая температура на улице может привести к сухому кашлю.
Бег зимой – в какой одежде?
Выбор правильной одежды особенно важен зимой. Если неправильно одеться для беговых тренировок, можно быстро заболеть и простудиться.
Избегайте хлопка. Особенно с первым слоем одежды прямо на теле.
Причина в том, что хлопок впитывает пот и может быстро охладить тело.
Еще одна ошибка, которую допускают многие новички, — одеваться слишком тепло. Когда вы бежите, температура вашего тела быстро повышается, и вы потеете больше, чем необходимо.
СОВЕТ: Когда выходите за дверь, должны немного дрожать от мороза, значит, вы одеты достаточно тепло для пробежки.
