Дышите правильно во время тренировок
Дышите правильно во время пробежки? Важно не только то, насколько хорош ваш план тренировок, ваш стиль упражнений или ваше состояние. Правильное дыхание также оказывает большое влияние на тренировку. Неправильная техника дыхания требует энергии и может привести к болевым ощущениям или головным болям. Здесь вы можете узнать, как правильно дышать во время занятий (на примере четырех видов спорта).
Почему важно правильно дышать во время тренировки?
При физических нагрузках потребность органов в кислороде резко возрастает. Для удовлетворения этой потребности частота дыхания должна увеличиваться во много раз по сравнению с состоянием покоя.
Поэтому некоторые спортсмены автоматически дышат глубоко и, прежде всего, ритмично. Другие имеют тенденцию дышать слишком поверхностно, когда они напрягаются, или полностью задерживать дыхание из-за форсированного дыхания.
Результат: голова, сердце и легкие недостаточно снабжаются кислородом, и организм уже не справляется с нагрузкой. Это может привести к головным болям.
Дышите правильно во время пробежки
При беге следует сосредоточить свое внимание в первую очередь на выдохе. Он должен быть как можно глубже, это обеспечивает особенно высокое потребление кислорода при следующем вдохе и предотвращает покалывания в боку.
Также полезно дышать животом, чтобы использовать весь потенциал легких. Для начала освойте брюшное дыхание в состоянии покоя.
Для этого положите руку на живот, пытаясь правильно дышать. Если живот выпячивается а затем опадает при выдохе, то вы нашли правильную технику дыхания.
Дышите правильно во время езды на велосипеде
Многие спортсмены наклоняют тело вперед во время езды на велосипеде. Однако при этом ухудшается дыхание, так как живот и грудная клетка сдавливаются и сжимаются в таком положении.
Для улучшения дыхания есть смысл принять более вертикальное положение.
Также желательно дышать ртом, а не носом, когда вы увеличиваете нагрузку, например, когда поднимаетесь на горку. Так в легкие попадает больше кислорода.
Дышите правильно во время плавания
При плавании сложно влиять на дыхание, поэтому очень важно научиться правильно дышать. У пловцов часто есть очень ограниченное время для вдоха.
По этой причине рекомендуется так называемый ритм с тремя вдохами: один вдох делается с каждым третьим взмахом руки. Не следует слишком сильно высовывать голову из воды, так как это может вывести вас из равновесия.
Дышите правильно во время силовых тренировок
Многие спортсмены задерживают дыхание во время поднятия тяжестей, это так называемое форсированное дыхание.
Однако это опасный рефлекс, так как в этот момент возникает слишком большое давление на легкие, голову, сосуды и сердце и могут возникнуть головные боли. Слишком короткие и поверхностные вдохи также не подходят.
Таким образом, правильное дыхание во время силовых тренировок работает следующим образом: спокойно и равномерно выдыхайте во время напряжения (сокращение мышц) и снова вдыхайте во время облегчения (расслабление мышц)!
что кашель, насморк и боль в горле обычно не позволяют дышать глубоко и ритмично. Кашель, заложенный нос и постоянный першение в горле обычно позволяют только поверхностное дыхание, что в очень тяжелых случаях может даже привести к одышке во время тренировки. Поэтому в первые три дня, даже при легкой простуде, следует воздержаться от занятий спортом и восстановиться.
Последний совет
Независимо от того, вы бегун, велосипедист, тяжелоатлет или предпочитаете плавать, если у вас постоянно возникают проблемы с дыханием во время тренировки, рекомендуется время от времени заниматься йогой в качестве дополнения. Почему?
Равномерное и продолжительное дыхание – важная часть занятий йогой. Потому что йога — это не производительность, а личное благополучие.
Занимаясь йогой, вы научитесь не только концентрироваться на своем дыхании во время упражнений, но и слушать свое тело.
