Есть перед тренировкой

Надо ли есть перед тренировкой?

Вы идете на тренировку полные мотивации, хотите бить новые рекорды, но быстро понимаете, что сегодня ничего не выйдет? Вам не хватает мощности при тренировке мышц и почему-то тело не делает то, что хотелось бы голове? Тогда вы, скорее всего, сделали одну или несколько из следующих 5 ошибок, которых следует избегать!

 

 

Еда перед тренировкой – да или нет?

Многие спортсмены считают, что есть перед тренировкой просто необходимо. Иначе просто не будет сил на тяжелую нагрузку.

Это не правильно, ведь если перед тренировкой наесться вкуснейших фрикаделек с большой порцией макарон, то во время тренировки очень быстро об этом пожалеете.

Когда желудок полон, организму приходится тратить много энергии на пищеварение. А ведь эта энергия нужна для тренировки мышц.

И вы почувствуете себя усталым и слабым. Поэтому есть непосредственно перед тренировкой не рекомендуется!

Поэтому обильная еда должна быть съедена по крайней мере за 2-3 часа до тренировки. Впрочем, небольшой и легкий перекус прямо перед тренировкой не помешает.

Много спите перед тяжелой тренировкой мышц?

Вы приходите домой после тяжелого рабочего дня, и на диван? Несколько часов сна, а потом на тренировку?

Не делайте так!

Когда мы спим, наше тело проходит так называемые фазы сна. Как только вы спите более 30 минут, организм быстро впадает в фазу глубокого сна.

Как только вы дойдете до этого этапа, вам будет очень трудно собраться и снова тренироваться!

СОВЕТ: Если вы чувствуете усталость перед тяжелой тренировкой, выпейте чай или кофе и немного вздремните .

Это означает, что вы ложитесь спать от 10 до максимум 30 минут. Согласно некоторым исследованиям, такой короткий сон + кофеин может привести к повышению работоспособности до 20%!

Алкоголь перед тренировкой?

Алкоголь — настоящий грабитель сил. После вечеринки с большим количеством алкоголя организм часами занят расщеплением токсинов в организме.

Ваша физическая работоспособность в это время сильно снижается. Любой, кто пробовал заниматься с похмелья, знает, что тяжелые тренировки практически невозможны.

Алкоголь перед тяжелой тренировкой мышц категорически запрещен!

Тренировка с болью в мышцах?

Пример: Сегодня в плане тренировок – грудь и бицепс. Последняя тренировка была 2 дня назад. Но боль в мышцах спины от становой тяги ещё очень заметна.

Таким образом, даже если сегодня вы тренируете совершенно другую группу мышц, вы не сможете получить полную отдачу от тренировки груди и бицепса .

Это связано с тем, что мышцы и центральная нервная система еще не полностью восстановились. Так что ваше тело еще слабое.

Не идите на тренировку с сильными болями в мышцах. Лучше взять выходной.

Возвращайтесь к тренировкам когда боль в мышцах исчезнет или станет едва заметной.

Если у вас сильная мышечная боль в течение нескольких дней, значит, объем занятий завышен! Сократите количество подходов. У вас не должно быть болей в мышцах более 2-3 дней .

Не высыпаетесь или испытываете стресс перед тренировкой?

Недоспали, и чувствуете усталость и истощение?

Мало того, что недостаток сна приводит к снижению работоспособности на тренировках, умственная работоспособность также оказывает прямое влияние на физическую силу.

Отсюда совет: убедитесь, спите не менее 8 часов в ночь перед тяжелой тренировкой. Также избегайте стресса перед тяжелой тренировкой!

 

 

И последнее

Теперь вы знаете, что нельзя делать перед тренировкой. Но что, если это произошло? Принимать решение заниматься или нет – вам.

Но не сдавайтесь. Даже если вы не побьете ни одного рекорда, тренировка с мощностью 80% все же лучше, чем отсутствие тренировки вообще!