Фитнес и сон
Фитнес: сон и его роль в спортивных результатах.
Сон является одним из наиболее важных, но наиболее недооцененных факторов, определяющих спортивные результаты. В этой статье вы узнаете, что вы можете сделать, чтобы спать быстрее, лучше и глубже. И как это, в свою очередь, может помочь улучшить ваше здоровье, продуктивность и физическую форму.
Мы проводим почти треть нашей жизни во сне, и многие люди считают сон само собой разумеющимся. Но почему мы на самом деле так много спим? По эволюционным причинам: чтобы избегать опасности в темное время суток и минимизировать расход калорий. Также некоторые теории предполагают, что сон позволяет нашему мозгу создавать новые связи на основе дневного опыта бодрствования.
Какой бы ни была реальная причина, по которой нам нужно спать, последствия лишения сна очень серьезны. Без сна производительность мозга и всего тела быстро снижается. У людей, лишенных сна в течение длительного периода времени, развивается психоз. А лабораторные животные, лишенные сна всего две недели, могут умереть. На спортивные результаты сокращение сна также негативно влияет (как с точки зрения количества, так и качества).
Насколько важен сон для спортивных результатов
Несколько исследований оценивали качество сна спортсменов перед соревнованиями. Они неоднократно показывали, что улучшение сна связано с улучшением производительности и результатов в соревнованиях. В частности, в видах спорта на выносливость было показано, что сон оказывает влияние как из-за более раннего появления ощущаемой усталости и напряжения, так и из-за более низкого уровня гликогена в мышцах перед тренировкой.
Кроме того, неоднократно было показано, что лишение сна влияет на точность и время реакции у спортсменов. Хотя на первый взгляд это не кажется проблемой для триатлонистов, например, вы можете себе представить, как это может быстро создать опасность на велосипедной трассе, когда внезапно появляется препятствие и требуется быстрое решение и коррекция курса. Фактически, все спортсмены, которые не высыпаются, подвергаются значительно более высокому риску травм и заболеваний. Точный механизм, почему это так, остается неясным, но спортсмены, которые тренируются с большими объемами и не высыпаются, имеют на две трети больше шансов получить травму, чем те, кто высыпается.
Количество и качество сна
Взрослым для поддержания хорошего самочувствия требуется от 7 до 9 часов сна. А качество сна можно улучшить с помощью регулярных физических упражнений. Однако, к сожалению, во многих ситуациях спорт и физические упражнения могут мешать хорошему сну. Объем упражнений и возникающие в результате конфликты расписаний тренировок и работы или учебы могут негативно повлиять на сон. Спортсмены, которые тренируются с более высокими объемами и интенсивностью, также чаще испытывают нарушения сна, чем те, кто тренируется с более низкой интенсивностью. Так-же негативно сказываются последствия поездок (особенно в несколько часовых поясов). Спортсмены должны достаточно и качественно спать во время тренировок и особенно перед соревнованиями.
Правильная гигиена сна
Правильная гигиена сна имеет решающее значение для оптимизации сна (а также восстановления и работоспособности). Вы наверняка слышали о запрете электронных устройств в спальне. Ведь они могут помешать расслаблению.
Правильное отношению ко сну: в спальне также должно быть прохладно, темно и как можно тише. А так-же вы должны соблюдать режим сна.
Отправляясь в другой часовой пояс, постарайтесь выделить достаточно времени, чтобы приспособиться к новому режиму. Организму требуется около суток, чтобы приспособиться к каждому часу изменения времени. Если есть возможность, попытайтесь начать корректировку режима уже до отъезда.
Влияние сна на спортивные результаты – фактор, к которому следует относиться очень серьезно. Тем более, когда речь идет о здоровье!
