Кардиотренировки

статиКардиотренировки

Занятие, которое укрепляет сердце и помогает оставаться здоровым

В спорте или фитнесе часто говорят о кардиотренировках.

Что это такое, зачем нужно и как использовать.

Кардиотренировка (буквально «тренировка сердца») объединяет фитнес-упражнения, которые задействуют сердечную мышцу. Всё для того, чтобы натренировать ее и таким образом, укрепить сердечно-сосудистую и сердечно-дыхательную системы. Бег, езда на велосипеде, плавание, гребля, ходьба или даже зумба — это кардиотренировки.

Чтобы кардиотренировка была максимально эффективной, необходимо контролировать интенсивность усилий. Обычно это делается по частоте сердечных сокращений. Продолжительность усилия и интенсивность (которая может варьироваться) кардиотренировки регулируются в зависимости от цели, которую необходимо достичь. Конкретная тренировка, потеря веса и т. д. Именно по этому кардиотренировки часто проводят на эргометрических тренажерах (т. е. воспроизводящих движения вида спорта: гребля, бег, езда на велосипеде и т. д.). Кроме того, эти тренажеры снабжены монитором сердечного ритма.

Зачем заниматься кардиотренировками?

Есть много веских причин! Прежде всего это польза для здоровья, особенно для сердца, но также и для морального духа. Это также позволяет повысить выносливость и улучшить спортивные результаты, нарастить мышечную массу. Это помогает похудеть и оставаться в форме.

Кардиотренировки –

• укрепляя сердце, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания;
• способствует потере жира, особенно висцерального;
• укрепляя артерии и сосуды, которые могут лучше расширяться или сокращаться по мере необходимости. Это снижает риск высокого кровяного давления и сердечного приступа;
• помогают бороться с инфекциями и вирусами.

Кардиотренировки также улучшает координацию и рефлексы, помогая предотвратить падения.

Наконец, кардио работает против депрессии, улучшая моральный дух и повышая самооценку. Это также хороший способ расслабиться после напряженного рабочего дня.

 

 

Кардиотренировки помогают похудеть

Кардиотренировки имеют два эффекта, способствующих сжиганию жира:

Во-первых – увеличивают мышечную массу , что приводит к увеличению основного обмена, т. е. расхода энергии организма на обеспечение жизнедеятельности. Мышцы действительно жадны до энергии. Чем они больше, тем больше потребляют энергии, а значит и жира, даже в состоянии покоя!

Во-вторых – увеличивают метаболизм, связанный с активностью: во время кардиотренировки вы тратите калории, в том числе жир. Более того, эти расходы не прекращаются сразу после нагрузки: метаболизм остается высоким, и может пройти несколько часов, чтобы вернуться к нормальному уровню. Меж тем, жиры продолжают сжигаться!
Регулярно выполняя кардиотренировки средней интенсивности, вы избавитесь от жира и сделаете фигуру стройнее.

Кардиотренировки улучшают выносливость и работоспособность

Кардиотренировка является одним из видов деятельности, улучшающих спортивную выносливость. То есть способность поддерживать усилие заданной интенсивности в течение долгого времени. Тренировка сердца укрепляет сердечную мышцу и, таким образом, развивает ее способность доставлять объем кислорода, необходимый для функционирования мышц. Чем больше тренируется сердце, тем выше может быть интенсивность производимых усилий. В целом, спортивные результаты улучшаются.

Как заниматься кардиотренировкой?

 

Кардиотренировкой можно заниматься на открытом воздухе (езда на велосипеде, бег, гребля и т. д.), дома или в помещении ( эллиптический тренажер , беговая дорожка, гребной тренажер и т. д.).

Такие виды фитнеса, как зумба, основанные на музыке, представляют собой кардиотренировки, недавно получившие распространение и очень популярные сегодня.

Выберите деятельность, которая вам нравится и лучше всего соответствует вашей цели

 

Некоторые виды деятельности рекомендуются больше, чем другие, для набора мышечной массы, сжигания жира, завершения тренировки или восстановления после интенсивных нагрузок. Например, гребля, гребной тренажер и эллиптический тренажер задействуют большое количество мышц тела и поэтому идеально подходят для похудения, улучшения фигуры и укрепления мышц. Они очень калорийно затратны.

Если ваша цель — оставаться здоровым, занимаясь кардио, подойдет любая активность. Выбирайте его по своим желаниям и средствам. Например, нет ничего лучше, чем велосипедная прогулка или пробежка, чтобы привести себя в форму!

 

Регулируйте интенсивность и продолжительность в соответствии с вашими целями

Ваша цель будет определять интенсивность усилий и их продолжительность. Длительные тренировки средней интенсивности или интервальные тренировки высокой интенсивности помогут вам сбросить вес. Высокая интенсивность воздействует на анаэробный порог. Чтобы восстановиться после нагрузки, придется работать с низкой интенсивностью. Отрегулируйте интенсивность нагрузки соответствующим образом и проверьте ее с помощью пульсометра.

Кардиотренировки: меры предосторожности и противопоказания

Кардиотренировкой может заниматься любой человек с хорошим здоровьем при соблюдении определенных мер предосторожности. Например, избегайте интенсивных или жестоких усилий, если вы пока не спортивны. Обратитесь за советом к врачу, который может провести медицинское обследование или, возможно, назначить обследование сердечно-сосудистой системы и стресс-тест. После 35 лет или малоподвижным людям рекомендуется проходить такое обследование каждые 5 лет.

Кардиотренировки противопоказаны в определенных ситуациях (острые инфекции и состояния, высокое кровяное давление, лишний вес, сердечная недостаточность, другие проблемы здоровья).