Контроль нагрузок

Врачебный контроль

В первую очередь стоит узнать, что же такое врачебный контроль?

Врачебный контроль — это комплексное медицинское обследование, направленное на правильное и эффективное выполнение физических упражнений.

Постоянный врачебный контроль выполняется работником медицинского учреждения, а также медицинскими работниками в школах и техникумах. Врачебный контроль помогает укреплению здоровья.

Самоконтроль

Одним из важных факторов правильного построения общеоздоровительных и тренировочных занятий является самоконтроль. Самоконтроль — это систематические наблюдения за своим пульсом, сном, дыханием и аппетитом, которые человек проводит самостоятельно. Это безусловно, позволит ему вовремя обнаружить признаки перетренированности. В процессе самоконтроля человек познает свой организм. Учится самостоятельно определять свое состояние. Контролирует то, как на него влияют физические нагрузки. Данные наблюдения необходимо проводить регулярно. Для этого лучше выбрать одно и то же время. Лучше всего утром, после пробуждения, после занятий спортом, через 3 – 5 часов после него и на следующий день. Во-первых это поможет оценить влияние физических нагрузок на организм, во-вторых определить скорость его восстановления. Самоконтроль не заменяет, а только дополняет врачебные наблюдения. Главное не торопиться с выводами и не менять самостоятельно свой образ жизни. Будет лучше обратиться за помощью к врачу.

Правила самоконтроля физических нагрузок

Для лучшего отслеживания своего состояния врачи рекомендуют вести дневник. Он заполняется в произвольной форме. В дневник вносят выполненные за день нагрузки, а также самочувствие и результаты врачебных осмотров. Дневник отдается тренеру или учителю физической культуры для того, чтобы правильно планировать двигательный режим.

Контроль за пульсом пожалуй один из самых простых и видимых методов самоконтроля. Резкое замедление или учащение пульса по сравнению с прошлыми данными является одним из симптомов нарушения здоровья. При оценке пульса, считается количество ударов в минуту и их ритм.

Сон является одним из важных показателей вашего здоровья. Он должен быть спокойным и достаточным. Спать следует ложиться в одно и то же время, не ранее чем за 1,5-2 часа после выполненной нагрузки. Для лучшего засыпания рекомендуется перед сном погулять по парку или же принять душ. Всякие нарушения сна фиксируются в дневнике. Если этого нет, то сон считается стоит считать  хорошим, либо удовлетворительным. В случае нарушений сна, стоит снизить нагрузку, а также обратиться за помощью к врачу.

Частота дыхания характеризует работу дыхательных органов и сердечно-сосудистой системы. Помимо частоты указывает на ритм дыхания, наличие отдышки, кашля.

Аппетит показатель нормальной работы органов пищеварения и всего организма. Его нарушение указывает на усталость или какое-либо заболевание. Можно характеризовать как хороший, повышенный и сниженный.

Самоконтроль, как и другие факторы гигиены, позволяет повысить лечебный эффект тренировочных занятий, обеспечивает повышение выносливости, предупреждает возникновение спортивных травм.