Ошибки в фитнесе

Занятия фитнесом придают сил, укрепляют тело, разум и уверенность в себе и доставляют массу удовольствия. Чтобы фитнес-программа была успешной, обрати внимание на самые большие фитнес-ошибки:

Чтобы похудеть, надо перестать есть

Давайте будем честными: большинство из нас занимается спортом, чтобы сбросить пару килограммов. Конечно, это очень просто: я тренируюсь как можно интенсивнее, занимаюсь спортом и ничего не ем – вот тогда килограммы уходят!

А вот и нет.

Когда дело доходит до похудения, важно сочетание и нагрузок, и питания. Любой, кто занимается спортом, нуждается в поступлении энергии из пищи, чтобы иметь возможность вообще сжигать калории.
Кроме того, фитнес-тренировка должна приносить удовольствие, и ты не должен заниматься, пока вы голоден.

Ты слишком мало пьёшь

Важным правилом для занятий фитнесом или спортом в целом является питьё. Убедись, что пьёшь достаточно жидкости. Заметь: если захотел пить, то уже почти поздно это делать, потому что жажда во время тренировки приводит к неспособности работать. Пей до того, как почувствуешь жажду.

Ты не обозначаешь цель

Обозначь цель. Будь то повышение выносливости, наращивание мышц, улучшение координации или снижение веса. Важно, чтобы цели были реалистичными. Освоить вдруг марафон в рекордно короткие сроки или похудеть на 10 кг за 2 месяца — это слишком смело и вызывает демотивацию. Как насчет того, чтобы бегать трусцой 10 минут подряд или делать 10 приседаний с дополнительным весом?

Ты не разогреваешься и не растягиваешься

Перед тренировкой доведите свое тело до рабочей температуры. Это означает: 10 минут кардио-тренировки на кросс-тренажере, гребном тренажере или бегом трусцой, прежде чем приступить к силовым тренировкам. Растяжка является ключом к успешной и здоровой тренировке. Таким образом, сухожилия, связки и суставы подготавливаются к нагрузкам и предотвращаются травмы.

Ты слишком усердно тренируешься

Ты начинаешь фитнес-тренировки, хочешь быстро добиться больших успехов, поэтому сразу берешь тяжелую гантель. Это не только вредно для сухожилий, связок и суставов, но и сулит боль в мышцах в ближайшие дни. Кроме того, демотивация усиливается, если ты никогда не заканчиваешь упражнение. Не забывай, что не сможешь правильно выполнять упражнения с слишком большим весом.
Не торопись, потому что тело должно привыкнуть к тренировке!

Ты делаешь слишком много повторений

Слишком большой вес — большая ошибка в фитнесе, но и слишком маленький тоже. Чтобы было легче подобрать вес или сопротивление на тренажере, вот инструкция: делай 6-10 повторений правильно, а 11-е уже нельзя. Сделайте эти упражнения в общей сложности 3 раза, и можешь быть уверен, что выполнил программу правильно.
Совет: Лучше брать меньший вес и выполнять упражнение медленнее, чтобы упражнение стало еще эффективнее.

Ты всегда тренируешься один

Тренировки по фитнесу приносят гораздо больше удовольствия, когда тренируешься не в одиночку. Время летит незаметно, и тренировки кажутся легкими. Так что бери с собой на тренировку друга и тренируйтесь вместе. Это также рычаг для мотивации и регулярных тренировок.

Всегда одно и то же

Пришло время снова заняться фитнесом. Сегодня все запланировано от начала до конца. Пока это очень хорошо. Потому что с планом тренировок, который лучше всего составляется вместе с тренером по фитнесу, тренировки координируются и адаптируются к твоим целям. Ошибка в фитнесе — это когда делаешь одно и то же снова и снова. Всегда одинаковый вес, постоянные умеренные кардио-тренировки. Избегай рутины, строя интервалы: беги в течение 2 минут, затем катайся на велосипеде. Тренировки станут эффективнее, сбалансированнее и веселее!

Ты балуешь себя после тренировки

Не делай этого, потому что нездоровая, жирная или богатая углеводами пища не пойдёт на пользу. После тренировки лучше нежирные и богатые белком блюда (курица, йогурт и т. д.). Белок очень полезен для мышц.

Кстати:

Есть до или после тренировки?

Ешь перед тренировкой. Лучше всего примерно за 2 часа до занятия. Запас энергии обеспечивает работоспособность в спорте. Кроме того, это позволяет лучше сжигать жир и лучше расти мышцам.

Совет:

Мышцы сжигают калории.
Если цель тренировок — похудеть, следует нарастить мышечную массу. Сначала это может показаться нелогичным, но мышцы сжигают калории!