Планка

Трендовая спортивная планка! На что обратить внимание.

Как работает планка

Планка — это настоящая тренировка для всего тела, хотя во время нее вы не двигаетесь. В упражнении вы остаетесь в положении для отжиманий или с предплечьями на полу. Ноги вытянуты, а тело прямое, как доска. Голова должна образовывать продолжение позвоночника, а взгляд должен быть направлен вниз. В этом положении напрягите живот и ягодицы и удерживайте от 15 до 45 секунд. А повторяется упражнение любое количество раз. Это не так просто, как кажется на первый взгляд, потому что в упражнении задействованы многочисленные мышцы. Важно не образовывать впалую спину и не позволять бедрам провисать.

Рекомендуется делать несколько подходов каждый день.

Плюсы: вам не нужен тренажерный зал или оборудование, и вы можете делать упражнения где угодно, даже перед телевизором или в постели.

Наибольшее влияние он оказывает на мышцы спины и брюшного пресса. Однако с точки зрения калорийности планка сама по себе не является альтернативой видам спорта на выносливость, потому что вы сжигаете от 50 до 75 калорий за пять минут.

Планка – это отличное упражнение в фитнесе. Потому что, как только вы получаете плоский, подтянутый живот, мотивация делать больше появляется автоматически.