Силовые тренировки

В мире фитнеса всегда есть предубеждения против силовых тренировок. Многие подходят к силовым тренировкам с неправильными представлениями и затем разочаровываются, когда желаемого тренировочного эффекта не происходит. Мы разрушаем пять больших фитнес-мифов о силовых тренировках.

Силовые тренировки не помогают похудеть

«Мышцы весят больше, чем жир, поэтому я так медленно теряю вес». Это обоснование часто можно услышать от людей, которые хотят похудеть и для этого занялись силовыми тренировками. А отсутствие желаемого веса подталкивает к изменению в методике тренировок. Силовые тренировки прекращаются и заменяются легкими кардиотренировками. Но это совершенно неправильный путь.

Мышцы на самом деле весят немного больше, чем жир, но разница настолько мала, что не имеет существенного значения. С другой стороны, часто забывают, но гораздо важнее тот факт, что мышцы сжигают жировые отложения. И это даже в состоянии покоя: благодаря эффекту дожигания метаболизм увеличивается до 72 часов после силовой тренировки (для сравнения: при тренировке на выносливость только через 1-2 часа после нее). Но прежде чем мышцы смогут это сделать, их сначала нужно нарастить. Когда это сделано, сжигание жира действительно начинается. Так что если вы хотите сбросить жир, вы должны одновременно и тренировать мышцы, и менять диету.

Целенаправленные упражнения на пресс помогут избавиться от жира на животе

Килограммы на животе не пропадают одними только упражнениями на пресс…

У каждого есть свои проблемные зоны. Тем не менее, есть определенные части тела, где жир имеет тенденцию накапливаться. У мужчин, например, на животе, у женщин на бедрах. Любой, кто хочет избавиться от своего богатого живота, делает бесконечные упражнения для брюшного пресса, такие как приседания и скручивания, и удивляется, почему живот не уходит. Это потому, что жир не расщепляется локально. Другими словами, вы не можете похудеть в одном месте. Где и сколько жира сжигается, зависит от возраста, пола, генетики, диеты, уровня активности и образа жизни. Чтобы избавиться от лишнего жира, процентное содержание жира в организме должно быть снижено полностью. Базовые упражнения, тренирующие большие группы мышц и, конечно же, здоровое питание действительно эффективны.

Женщины должны тренироваться иначе, чем мужчины

Опасаясь слишком большой мышечной массы и недостаточно женственных изгибов, женщины предпочитают тренировать свою выносливость, в то время как мужчины тянутся к тяжелым весам. Различия есть и в интенсивности тренировок: женщины предпочитают делать больше повторений с меньшим весом. Но страх перед силовыми тренировками, похожими на женщин из журналов по бодибилдингу, совершенно необоснован: женщины не могут естественным образом нарастить чрезмерную мышечную массу просто из-за гораздо более низкого уровня тестостерона. Более того, мышцы у женщин обеспечивают отличную форму тела и уменьшают жировые отложения. Если это не убедительный аргумент…

Мышцы растут быстрее при ежедневных интенсивных силовых тренировках

Любой, кто только что закончил силовую тренировку, часто думает, что сразу же увидит рост своих мышц. На самом деле сразу после тренировки мышцы даже немного меньше, чем обычно. Большая кривизна возникает только из-за усиленного кровообращения в мышцах и через короткое время снова исчезает. Рост, с другой стороны, происходит в фазах покоя. Потому что заживление небольших разрывов, которые образуются во время сложных силовых тренировок, и последующий рост мышц требуют времени. Периоды отдыха — это не пустая трата времени, а неотъемлемая часть тренировочного плана. Рекомендуется фаза регенерации 48-96 часов.

Слабые мышцы спины виноваты в болях в спине

Пострадавшие часто пытаются противодействовать распространенному заболеванию боли в спине с помощью специальных упражнений для спины. Тем не менее, слабые мышцы спины часто вызывают боль в спине в нижней части спины, а скорее слабые мышцы живота или дисбаланс между спиной и мышцами живота: сравнительно сильные мышцы спины не находят подходящего противника в более слабых мышцах живота и вытяните позвоночник в положение постоянного перенапряжения. Постоянное сидение в согнутом положении, например, за столом в течение нескольких часов в день, также может вызвать боль в спине. Согнутая поза укорачивает грудную клетку и передние мышцы плеча, ослабляя задние мышцы плеча и спины. Если вы хотите «потренироваться» от болей в спине, Упражнения для пресса и растяжка спины.

Совет по силовым тренировкам

Тренировки с отягощениями уже давно имеют сомнительную репутацию. Сегодня умеренные силовые тренировки в сочетании с единицами выносливости, например, на эргометре , уже давно признаны профилактической мерой для многих физических недугов. Хорошо натренированные мышцы защищают суставы, оказывают стабилизирующее действие на тело и предотвращают появление признаков износа и травм. Наш совет: прежде чем приступить к силовым тренировкам, поставьте перед собой цель (целевое наращивание мышечной массы, снижение веса или сочетание того и другого) и соответствующим образом скорректируйте свой план тренировок. В противном случае вы начнете силовые тренировки с неправильными идеями, а затем быстро потеряете мотивацию, если не достигнете своей цели.