Такая полезная ходьба
Ходьба
Самым простым и естественным способом оздоровления, а также самой доступной физической нагрузкой является ходьба. Ею можно заниматься в любое время и в любом месте независимо от погодных условий. Она благотворно влияет на важные функции организма и задействует такие органы как сердце и легкие, в результате чего улучшается ритм работы сердца, а дыхание становится более глубоким.
Ходьба – оздоровительное средство
Ходьба это отличный способ улучшить физическую форму и здоровье в целом. В санаториях и на курортах для этой цели прокладываются и размечаются специальные маршруты — терренкуры.
Вот как, например, отозвался о ходьбе скульптор С. Т. Коненков, проживший 97 лет: «Мы привязаны условиями работы в мастерской к своему станку. А народная мудрость гласит: «Пешком ходить — долго жить». Не зря, скажу я вам, живут в народе такие поговорки. И как это ни трудно в мои годы, я стараюсь в последнее время больше передвигаться, укреплять ноги. Каждое воскресенье обязательно выезжаю за город, ухожу в лес. Само собой разумеется, всем, кто хотя бы немного помоложе меня, настоятельно советую больше двигаться…»
Самое главное – ходьбу можно легко включить в привычный режим дня.
Подходящее место и время для ходьбы
Главным ее удобством считается самостоятельный выбор маршрута. Это может быть как прогулка возле дома по тихим и незапыленным улицам, вечерним паркам и скверам, так и вылазка на природу в горы или в лес. Продолжительность оздоровительных путешествий зависит от состояния здоровья, возраста, погоды. По мере втягивания в регулярные прогулки протяженность маршрута и темп передвижения можно увеличить. Нужно помнить, что ходить важно правильно. Стараться держаться прямо, ни сутулиться, ни опускать голову и держать плечи прямыми. Шаг должен быть широким и бодрым.
Для поддержки жизненного тонуса и хорошего самочувствия каждому человеку нужно совершать ежедневно прогулки до 5-6 км.
Высокий функциональный уровень всех органов и систем, здоровье человека обеспечивает лишь оптимальная двигательная активность. Постарайтесь хотя бы час ежедневно уделять физическим упражнениям.
Необходимо не только хорошо и эффективно работать, но и продуктивно отдыхать и заранее отводить на это достаточное количество времени.
В режиме труда и отдыха на производстве необходимо предусмотреть комплекс мер, направленных на ускорение процессов врабатывания, поддержание высокого уровня работоспособности и предупреждение наступающего утомления. С этой целью следует широко использовать различные средства физической культуры. Активный отдых и культурный досуг надо рассматривать не только как средство восстановления после напряженного трудового дня, но и как фундамент эффективной физического здоровья человека. Потому отдых должен быть полноценным. полноценным.
