Вода – источник жизни

Вода – один из важнейших факторов, связанных со здоровьем человека. Вода – самый важный элемент для жизни человека после кислорода, является неотъемлемой частью нашего рациона. Без еды человек может прожить неделями, а без воды – только 3-4 дня.

«Вода составляет 60% массы тела у здорового взрослого мужчины и 50% у женщины. Вода составляет 95% человеческого мозга и 90% легких. Все системы, органы и клетки в организме не могут функционировать без достаточного количества воды. Все жизненно важные метаболические процессы, происходящие в клетке, могут происходить только при наличии в клетке достаточного количества воды. Даже небольшое снижение содержания жидкости в организме, например, на 2%, вызывает легкую утомляемость, небольшое ухудшение памяти на недавние события, трудности с концентрацией внимания и сосредоточением внимания на выполняемой работе. Сокращение жидкости в организме называется «обезвоживанием». Одной из наиболее распространенных причин легкой усталости, которая продолжается в течение дня, является легкое обезвоживание.

Почему вода является источником жизни

Вода – основной источник энергии.
Это клей, который связывает вещества в клеточной структуре.
Вода, которую вы пьете каждое утро, подготавливает вас к новому дню, действительно пробуждает ваше тело.
Вода действует как переносчик в организме, переносит питательные вещества и кислород к клеткам и выводит шлаки.
Помогает очистить почки от токсических веществ.
Составляет большую часть кровеносной и лимфатической системы.
Принимает участие в регуляции температуры тела.
Помогает сбалансировать и транспортировать электролиты, которые контролируют артериальное давление.
Сохраняет тело прохладным в жаркую погоду и обеспечивает изоляцию тела в холодную погоду.
При достаточном употреблении делает кожу более гладкой, мягкой, яркой и эластичной.
Участвует в переваривании пищи, присутствуя в слюне и желудочном секрете.
Вода увеличивает выработку молока у кормящих женщин.
Вода необходима для работы иммунной системы. Благодаря этой функции он помогает оставаться в форме и бодрым.
Обеспечивает смазку суставов.
По мере снижения потребления воды количество жира, хранящегося в организме, начинает увеличиваться, и происходит увеличение веса.
Содержит некоторые минералы и микроэлементы. Среди них кальций, магний, натрий, фтор, йод и другие.

Вода не всегда может быть вашим источником жизни

В случаях, указывающих на избыток жидкости в организме (отеки ног и асцит). Ограничение потребления жидкости до определенного количества, например, при сердечной недостаточности, почечной недостаточности, циррозе и хронических заболеваниях печени, является важной частью лечения. Пациентам в таких ситуациях необходимо следовать советам своих врачей.

3 маленьких совета, чтобы проверить, достаточно ли вы пьете воды

Пейте, как минимум, в 2 раза больше воды, чем вы пьете, чтобы утолить жажду.
Пейте воду весь день и часто, и не ждите, пока почувствуете жажду.
Если цвет вашей мочи темно-желтый, это означает, что вы пьете недостаточно воды. Когда цвет вашей мочи меняется с темно-желтого на прозрачный, вы потребляете достаточно воды.

Кому следует потреблять больше воды?

Тем, кто на белковой диете.
Те, у кого есть диета, богатая клетчаткой.
При тошноте, рвоте и диареи – в периоды повышенной потери жидкости.
Тем, кто занимается тяжелой физической работой.
Людям, которые находятся в очень жарких условиях и чрезмерно потеют.

Чай, кофе, кола НЕ заменят воду!

Ни один напиток не заменит воду. Вода не содержит калорий и не имеет кислотности. Чрезмерное употребление напитков с кофеином вызывает повышенное сердцебиение. Потребление слишком большого количества сахара и сливок с этими напитками также может привести к ненужному потреблению калорий, то есть к увеличению веса. Кроме того, поскольку кофеин обладает мочегонным свойством, при его избыточном употреблении сначала увеличивается потребление жидкости, а затем увеличивается потеря жидкости с мочой.

Кола и подобные кислые напитки вызывают дискомфорт в желудке. Для того чтобы уменьшить действие принятой кислоты, организму приходится расходовать много воды.

Заболевания, которые могут быть вызваны обезвоживанием (обезвоживанием)

Усталость: вода жизненно важна для нашей жизни. В обезвоженном организме активность организма замедляется, появляются усталость и слабость.

Высокое кровяное давление: в нормальных условиях 92% крови, циркулирующей в организме, составляет вода. Если это соотношение уменьшается, кровь течет разжижена и ее текучесть уменьшается из-за увеличения ее плотности. По этой причине сердцу приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы перекачивать кровь.

Астма и синусит: Обезвоживание организма серьезно провоцирует астму и синусит. При астме выделения в легких высыхают, что приводит к сужению бронхов. При гайморите действуют те же условия, становится трудно выгнать выделения из носа.

Пищеварение: Жажда и нарушение приема щелочных минералов (таких как кальций и магний) могут привести к язве, гастриту и рефлюксным расстройствам.

Боль в суставах: из-за жажды хрящи ослабевают, процессы восстановления суставов замедляются, и боль ощущается дольше.

Преждевременное старение: из-за хронических периодов обезвоживания все органы и самый большой орган, включая кожу, начинают сморщиваться в раннем возрасте. Это приводит к преждевременному старению.

Кожа: из-за нехватки воды клетки кожи разрушаются и теряют свою эластичность. Вы должны знать, что жидкости, которую вы принимаете, недостаточно, когда кожа на вашей руке не сразу возвращается в исходное состояние! Кожа – самый большой орган тела и сразу же проявляет признаки старения из-за недостатка воды.

Рекомендации по увеличению потребления воды

Не ждите жажды, чтобы пить воду.
Выпивайте по 1 стакану воды перед каждым приемом пищи.
При жажде пейте воду вместо кофе, чая или подобных напитков.
Приготовьте воду с разными вкусами, используя травы и фрукты.

Сколько воды нужно пить?

Формула: масса тела (кг) x 32 = количество воды (мл), которое вы должны выпивать ежедневно.

Например:
90кг х 32 = 2880 мл