Заниматься спортом утром или вечером: что лучше?
Заниматься спортом утром или вечером: что лучше?
Вы хотите включить спорт в свой распорядок дня, но не знаете, в какое время лучше всего заниматься? Вот причины заниматься утром или вечером.
Если вам интересно, что лучше – есть до и после тренировки, информация здесь!
Заниматься спортом по утрам
Да
Если вы хотите войти в регулярный ритм. Ведь в течение дня может что-нибудь произойти, что помешают тренироваться. А утром всегда событий меньше.
Если вы хотите зарядиться энергией на весь день. Потому что занятия спортом повышают секрецию кортизола, который пробуждает тело (мышцы, но также и мозг!). Утренние тренировки также способствуют выработке дофамина и серотонина, которые поднимут вам настроение (насколько это возможно).
И если вы хотите контролировать свой аппетит. Люди, которые занимаются спортом по утрам, как правило, испытывают меньше тяги к еде в течение дня.
Нет
Если вы действительно не жаворонок или не хотите проходить этап адаптации. Всегда трудно принять новый распорядок дня, особенно когда это требует раннего пробуждения! Вы привыкнете к этому довольно быстро, но требуется от 1 до 3 недель, чтобы действительно стало легче (и чтобы вы перестали бороться).
Если у вас очень загруженное утро и вам трудно высвободить время.
Заниматься спортом вечером
Да
Если вы являетесь поклонником HIIT (ВИИТ – высокоинтенсивный интервальный тренинг): вечером тело бодрее, а реакции быстрее. Идеально подходит для того, чтобы сжечь еще больше.
Если вы хотите продержаться долго: мышцы на 20% выносливее в конце дня по сравнению с утром. Поэтому вы можете выполнять немного более интенсивные или более длительные тренировки, не уставая.
Да, если вам нужно избавиться от стресса рабочего дня. После нескольких часов, проведенных перед монитором, нет ничего лучше, чем потратить всю накопленную энергию и напряжение в тренажерном зале, или во время бега или езды на велосипеде.
Нет
Если вы склонны к бессоннице. Эндорфины, вырабатываемые физическими упражнениями, могут задержать засыпание, а сон является центральной опорой восстановления!
Нет, если вы склонны планировать вечерние прогулки или встречи в последнюю минуту. Если регулярно приходится выбирать между спортом и другой деятельностью, часто мы выбираем второй вариант, и переносим тренировку на следующий день.. или на потом!
Итак, что лучше тренироваться утром или вечером
Ответ прост: это зависит от вас. У обоих вариантов есть преимущества. У каждого есть свои привычки и предрасположенность. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом утром или вечером, важно, чтобы вы занимались спортом регулярно. Встройте спортивную деятельность в свою повседневную жизнь, чтобы она стала ее неотъемлемой частью.
Лучший способ выяснить что лучше — протестировать неделю с утренними тренировками, затем неделю с вечерними тренировками. Потом подвести итоги своих ощущений, различных появившихся ограничений и т. д.
Конечно, вы можете смешать варианты, но легче придерживаться режима. Ведь когда у вас нет четко определенного графика, вы быстро пропускаете одно или два занятия в неделю, что в конечном итоге влияет на результаты ( а значит, и на мотивацию). Поэтому, если вы решите чередовать занятия, установите дни с утренними сеансами и дни с вечерними сеансами (не говоря уже о днях отдыха!) и придерживайтесь этого!
Наконец, если это вариант для вас, ничто не мешает вам заняться спортом днем. Это тоже хороший способ сделать заслуженный перерыв, выпустить пар и зарядиться энергией в середине дня!
Вам решать, что подходит вам лучше всего!
