Здоровое питание

Всегда говорят: «Вы просто должны есть здоровую пищу», но что на самом деле означает здоровое питание? Часто бывает так, что люди либо недостаточно знают об этом, либо знают об этом, но не применяют.

Придерживайтесь разнообразной и сбалансированной диеты

Чтобы усвоить как можно больше витаминов и питательных веществ, вы должны есть разнообразную (и здоровую) пищу. Различные овощи, такие как брокколи, перец, шпинат, помидоры… Фрукты, такие как банан, киви, апельсин, яблоко. Также ценные злаки, такие как полба или цельное зерно, а также коричневый рис.. Продукты, содержащие много белка (например, бобовые), творог, рыба, мясо… Подробнее об этом ниже.

Ешьте достаточно белка

Достаточное количество белка является частью здорового питания. Потому что он нужен не только для наращивания и поддержания мышц, но и для сжигания жира.

Пейте много воды

Наше тело и обмен веществ функционируют намного лучше, когда мы пьем достаточно жидкости (в среднем не менее 1,5-2 литров в день). Чистая вода и чай предпочтительнее (например, зеленый чай и травяной чай обладают антиоксидантным действием). Но и соки также могут вернуть организму ценные минералы, особенно после занятий спортом или в жаркие дни. В любом случае, много воды не только защищает от головной боли, но и помогает при похудении!

 

Потратьте время на еду

Время играет роль в питании по двум причинам: во-первых, вы должны не торопиться с едой, а не есть мимоходом или на ходу. Потому что это часто приводит к употреблению нездорового фаст-фуда, слишком многого с точки зрения количества или большого количества «ерунды» между ними и ничего приличного с питательной ценностью.

Ещё, оставляйте промежуток 5 часов между приемами пищи. Это дает метаболизму время атаковать жировые отложения. И не полезно постоянно перекусывать между приёмами пищи или пить кофе с молоком. Это потому, что тогда тело никогда не отдыхает и постоянно снабжается новой энергией.

Тяга к еде

Самая большая ловушка для тех, кто хочет похудеть или просто питаться здоровой пищей: пристрастие к еде. Потому что это часто приводит к потреблению большого количества сахара и/или жира. Вы можете избежать их, употребляя здоровую пищу с клетчаткой , которая надолго насытит вас. Например, овсянка, продукты из цельного зерна, рис, овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как брокколи, морковь или картофель, а также продукты с высоким содержанием белка .

С другой стороны, пища, содержащая сахар, такая как фаст-фуд, сладости или белый хлеб, вызывает тягу к еде, потому что уровень сахара в крови резко повышается, а затем снова быстро падает после еды. И это быстро создаёт желание снова перекусить.

Здоровый вместо «плохого» жира

Жир не всегда вреден для нашего тела. Нам даже нужны некоторые жиры для нашего метаболизма: ненасыщенные жирные кислоты . Их можно найти в оливковом и рапсовом масле, в орехах, льняном семени или рыбе. С другой стороны, вы должны есть как можно меньше насыщенных жиров в продуктах животного происхождения, таких как мясо, сыр, чипсы, шоколад, фаст-фуд и тому подобное.

Избегайте готовых продуктов

 

 

Готовые блюда, готовые продукты и продукты, такие как йогурт или соусы, содержат не только слишком много добавок, но и зачастую скрытый сахар . В результате они часто приводят к тяге (как описано выше). Так что готовьте сами! Это гораздо менее сложно, чем часто думают.

 

 

Держать обзор

Подсчет калорий раздражает и не является целью в долгосрочной перспективе. Однако вы уже должны получить представление о том, чем вы себя «кормите». Потому что зачастую вы даже не подозреваете, сколько калорий, сахара или жира содержит пища (особенно напитки) и непреднамеренно много едите. Поэтому время от времени проверяйте, сколько энергии вы потребляете (и сколько сжигаете взамен). В какой-то момент вы прочувствуете это и сможете интуитивно питаться здоровой пищей .

Есть достаточно

Есть как можно меньше – это не цель здорового питания. В краткосрочной перспективе вы можете похудеть, но ценные питательные вещества и витамины отсутствуют. Это определенно вредно для тела и разума и может привести к обратному эффекту. Лучше регулярно питаться сбалансированной и здоровой пищей и много заниматься спортом. Потому что тогда вы не только живете здоровее в долгосрочной перспективе, но и имеете больше энергии для жизни, счастливее и сильнее.

Баланс – ключ к здоровому питанию

 

Тот, кто слишком много себе запрещает и слишком мало ест, рискует быстро потерять мотивацию. Это также может привести к волчьему голоду и «приступам поедания» или к тому, что вы быстро все выбросите. Так что лучше время от времени баловать себя плиткой шоколада или любимой пиццей и не позволять этому сбить вас с пути. Это не разрушит все, если вы останетесь здоровыми на следующий день или просто будете больше двигаться, чтобы компенсировать это.

 

 

Возможно, эти 10 основ помогут вам и мотивируют вас питаться более здоровой пищей.